Щодня під час війни організм людини перебуває у стресі. Постійне напруження та переживання спричиняють проблеми зі сном. Але це одна з головних потреб людини, яка підтримує нормальну роботу та тонус організму. Тому дуже важливо, щоб сон був якісним та здоровим.
Експерти UNICEF зібрали поради, які допоможуть покращити якість сну, а разом із ним і самопочуття.
Ведіть щоденник сну
Щоранку протягом тижня записуйте, скільки годин ви спали, коли заснули та прокинулися, а також чи прокидалися вночі. Це допоможе зрозуміти звички, які впливають на сон, і надалі контролювати режим сну.
Розробіть план сну
Визначте основні кроки, які потрібно реалізувати, і виконайте їх один за одним. Почніть із встановлення однакового часу пробудження щодня.
Покращте гігієну сну
Не користуйтеся гаджетами принаймні за годину-дві до сну. Провітріть кімнату, прийміть теплу ванну та почитайте приємну книгу.
Впорядкуйте свої думки
Щоб запобігти небажаним думкам перед сном, крім щоденника сну ведіть і особистий щоденник. Записуйте в нього все, що турбує. Це дасть можливість звільнити голову від усього зайвого. Більше спілкуйтеся з близькими та виділяйте час на обдумування турбот вдень.
Зменшіть вплив стресу
Спробуйте виконати наступні вправи:
- прогресивна м’язова релаксація: послідовне напруження та розслаблення певних груп м’язів;
- глибоке дихання: вдих має відбуватися плавно і повільно, заповнюючи киснем весь об’єм легенів;
- візуалізація: деталізовано уявляйте приємні для вас образи.
Фото: Pixabay