Що робити, щоб покращити емоційний стан: поради від психологині

Насамперед, необхідна турбота про тіло. Те, як ми почуваємося фізично, неодмінно має вплив і на емоційний стан, зазначає психологиня Юлія Ворман.

Тож, вона радить берегти себе й за наявності проблем зі здоров’ям звертатися до лікаря. Не варто відкладати турботу про себе на “після війни”.

Турбота про раціон

Збалансоване харчування наступна складова у фундаменті самодопомоги щодо стабілізації емоційного стану.

Фізична активність

Збалансованим має бути не тільки харчування, а й фізичні навантаження. Але пам’ятайте, що як надлишок, так і недостатня кількість фізичної активності є однаково шкідливими для здоров’я. Тому намагайтеся знаходити в усьому золоту середину.

Обережно з антидепресантами

Скажіть “ні” безконтрольному прийому ліків, що знижують рівень тривоги й впливають на емоційний стан.

Пам’ятайте, що тільки лікар має право призначати вам антидепресанти або інші групи ліків та визначати дозування й термін прийому препаратів. Самолікування може призвести до погіршення стану.

Відмовтеся від постійного моніторингу новин

Відпишіться від зайвих каналів, які здебільшого дублюють одну й ту саму інформацію. Створіть графік перегляду новин (наприклад, 15 хвилин на день).

Якісний сон

Неможливо почуватися емоційно врівноваженим, якщо ви маєте проблеми зі сном. Тому дбайте про свій сон. За потреби зверніться до психотерапевта по кваліфіковану допомогу.

Відпочивайте

Відновлюйте свої ресурси за допомогою речей, які вам приносять задоволення. За прогулянку на свіжому повітрі перед сном або перегляд цікавого фільму ваш організм неодмінно вам подякує.

Слухайте музику

Музика має вплив на наші почуття й здатна викликати появу різних емоцій. Створіть декілька музичних добірок, назвіть їх, наприклад: “Музика, що бадьорить”, “Музика для сну”, “Релакс”… Далі додайте в кожну зі створених добірок музичні твори, що викликають у вас певні емоції, й прослуховуйте їх для створення потрібного вам настрою.

За матеріалами Telegram-каналу “Психологічна підтримка”

Фото: Pixabay